Здоровый способ жизни.

Чтобы жить лучше, нужно быть в хорошей физической форме.

 

В этой статье продолжаю знакомить Вас с доктором Куршайдом, вернее с теми советами, которые он дает, для поддержания хорошей физической формы.

Сколько бы лет вам не было, никогда не поздно начать заниматься спортом. В этом деле есть очень много преимуществ: здоровому человеку легче справляться с повседневными делами, плюс поддержка хорошей физической формы сведет к минимуму риски заболеть некоторыми болезнями.

Еще нужно помнить, что занятие спортом может быть приятным занятием! В этой сфере каждый может найти что-то для себя, ведь есть очень много разных упражнений. Если вы решили начать тренироваться и вести здоровый способ жизни, помните несколько простых правил.

Нужно менять упражнения.

Если ваш возраст превысил отметку 35 лет, перед тем, как начать, желательно пройти медицинское обследование. Что касается упражнений и их выполнения, то делайте их медленно и регулярно, особенно, если вы не привычны к физическим нагрузкам.

Вообще, упражнения можно разделить на два основных вида – для наращивания мышечной массы и для стимулирования сердечно – сосудистой системы.

Первый вид не только позволяет нарастить мышечную массу, но также сделает вашу осанку лучше. Есть еще такой момент: чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигает организм, даже если человек не проявляет особой активности. Упражнения нужно распланировать так, чтобы выходило 2-3 раза в неделю, пусть даже занятие продолжается 20 минут. Это не означает, что нужно таскать железо в спортзале. Можно попробовать аэробику, йогу или пилатес.

Второй вид упражнений заряжает вас энергией на весь день, повышает общий тонус организма. Сюда относятся бег, плавание или езда на велосипеде. Но лучше заниматься более щадящими видами спорта, например, плаванием, если у вас есть проблемы с лишним весом, или боли в коленях или щиколотках. Если вы будете поддерживать хорошую физическую форму, то это будет немаловажным фактором для долголетия, независимо от изменения индекса массы тела.

 

Мы – то, что мы едим.

Чтобы получить хорошие результаты от тренировок, нужно придерживаться питательной и здоровой диеты. Углеводы, которые находятся в хлебе из цельного зерна, макаронах и картошке, будет полезно употреблять за несколько часов до занятий, потому как они обеспечат вас энергией на долгий период.

После того, как вы потренировались, организму нужны протеины для регенерации мышц. Много протеина в рыбе, мясе и яйцах. Если вы не получаете достаточно протеинов с едой, можно употреблять диетические добавки с содержанием протеина.

Многие согласятся, что не просто найти в плотном рабочем графике время для занятий спортом. Но если вы поддерживаете активность, это не проблема. Человеку необходимо двигаться как минимум 30 минут в день. Это не обязательно должны быть физические упражнения. Это может быть прогулка за продуктами или работа в саду. Тратя время на поддержание хорошей формы сегодня, вы меньше потратите его на болезни в будущем.

Крепкого вам здоровья и отличной физической формы!

Теги:
Вы можете оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 8 коммент. к “Здоровый способ жизни.”

  1. Физическая активность необходима человеку постоянно, от рождения до конца…

  2. Действительно, с возрастом необходимо менять физические упражнения, убедилась.

  3. Хорошая тема сайта, действительно заниматься нужно всем обязательно!

  4. Ну вы даете, зачем записали людей возрастной категории в старики? Думаю, что если человек здоров, то и в 50 и в 70 лет может делать упражнения активно, а не медленно, как вы определили для людей от 35-ти лет.

    • Где это написано, что я определил их в старики? — «Если ваш возраст превысил отметку 35 лет, перед тем, как начать, желательно пройти медицинское обследование. Что касается упражнений и их выполнения, то делайте их медленно и регулярно, особенно, если вы не привычны к физическим нагрузкам.» Если человек не занимался спортом, обычной зарядки даже не делал, то резкое начало будет не на пользу. Думаю, разумно начать с маленьких и постепенных нагрузок, и переходить к более интенсивным постепенно. И, еще, определял не я, а доктор Куршайд, по его рекомендациям и статья написана.

  5. Спасибо, действительно полезные и необходимые рекомендации. Сам вот недавно, что называется взялся за ум и начал бегать, постепенно наращивая нагрузку. И стал себя лучше чувствовать!

  6. Безусловно для того чтобы чувствовать себя хорошо и свершать «трудовые подвиги» нужно правильно организовать свое питание. И, если работа сидячая — заставлять себя хотя бы вечером делать пробежку и активно заниматься спортом — лично я стал себя лучше чувствовать!

  7. Физические нагрузки необходимы в любом возрасте. Здоровье нужно всем.Спасибо за статью!

Написать ответ